تمرين الكيرل بالباربل مع السحب

نصائح الخبراء

حافظ على الشريط الحديدي بالقرب من جسمك أثناء رفعه ، واسحبه على طول جسمك للحفاظ على التوتر في عضلات الذراعين.

قف مستقيماً مع قدميك على عرض الكتف.
احمل الشريط الحديدي بقبضة من تحت ، وضع يديك على عرض الكتف.
احتفظ بكوعيك في الخلف وبالقرب من جسمك أثناء رفع الشريط الحديدي ، واسحبه على طول جسمك.
ضغط على عضلات الذراعين في أعلى الرفعة.
اخفض الشريط الحديدي ببطء إلى وضع البداية.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.