تمرين الكيرل بالباربل مع السحب
نصيحة الخبراء
حافظ على الشريط الحديدي بالقرب من جسمك أثناء رفعه ، واسحبه على طول جسمك للحفاظ على التوتر في عضلات الذراعين.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف مستقيماً مع قدميك على عرض الكتف.
- احمل الشريط الحديدي بقبضة من تحت ، وضع يديك على عرض الكتف.
- احتفظ بكوعيك في الخلف وبالقرب من جسمك أثناء رفع الشريط الحديدي ، واسحبه على طول جسمك.
- ضغط على عضلات الذراعين في أعلى الرفعة.
- اخفض الشريط الحديدي ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الكيرل بالباربل مع السحب في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل بالباربل مع السحب يستهدف بشكل أساسي البايسبس, الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس50%
الأكتاف30%
ثانوي
الساعدين20%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل بالباربل مع السحب؟
تمرين الكيرل بالباربل مع السحب يستهدف بشكل رئيسي البايسبس, الأكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل بالباربل مع السحب؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل بالباربل مع السحب مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل بالباربل مع السحب مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
