تمرين العلبة الكاملة بدمبل مستلقيًا على البطن

نصائح الخبراء

حافظ على رأسك وعنقك في وضع محايد بالنظر إلى الأرض، لتجنب توتر العنق.

اضطلق (اضطلق على وجهك) على مقعد خاص يسمح لذراعيك بالتدلي بحرية، مع الاحتفاظ بدمبل في كل يد.
مع الإبهام موجهًا لأعلى وانحناء طفيف في الذراعين، ارفع ذراعيك بشكل مائل إلى الجانبين حتى يكونا مستويين مع كتفيك.
احتفظ بالوضع لفترة قصيرة، ثم اخفض ذراعيك إلى الوضع الابتدائي.
كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.