سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة
نصيحة الخبراء
حافظ على استقامة ظهرك وتركيزك على الضغط على شفرات الكتف معًا للمشاركة الكاملة للعضلات الدلتويدية الخلفية.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، وضع الشريط تحت قدميك.
- انحنِ قليلاً إلى الأمام، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- امسك الشريط بكلتي اليدين، بالكفين مواجهين لبعضهما.
- اسحب الشريط نحو صدرك، مع الحفاظ على ثني الكوعين.
- ارجع ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة.
تتبع سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف40%
ثانوي
البايسبس20%
الساعدين20%
الترابيس20%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة؟
سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الساعدين, الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة مناسب للمبتدئين؟
نعم، سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
