سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، وضع الشريط تحت قدميك.
2. انحنِ قليلاً إلى الأمام، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
3. امسك الشريط بكلتي اليدين، بالكفين مواجهين لبعضهما.
4. اسحب الشريط نحو صدرك، مع الحفاظ على ثني الكوعين.
5. ارجع ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف40‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

ساعد20‎%‎

ترابيس20‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة