تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة

نصائح الخبراء

حافظ على مشاركة عضلات الجسم الأساسية والحفاظ على استقامة العمود الفقري لتجنب أي انحناء في ظهرك أثناء التمرين.

ابدأ على جميع الأربعة مع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
شارك عضلات جسمك الأساسية وانزلق بإحدى الساقين إلى الوراء بينما تمتد الذراع المعاكسة إلى الأمام.
حافظ على مربعة وجهك وكتفيك إلى الأرض.
احتفظ بالوضع الممتد للحظة، ثم عد إلى الوضع الابتدائي.
كرر ذلك مع الذراع والساق المعاكسين.
استمر في تناوب الجهتين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.