تدوير الذراعين للأمام والخلف
نصائح الخبراء
حافظ على إبقاء كتفيك منخفضين وبعيدين عن أذنيك لتجنب التوتر في الرقبة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وذراعيك ممدودة إلى الجانبين عند مستوى الكتف.
- قم بتدوير ذراعيك إلى الأمام في دوائر صغيرة لعدد التكرارات المطلوب.
- توقف ثم قم بتدوير ذراعيك إلى الوراء في دوائر صغيرة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
