تمرين ضغط أرنولد المعكوس بالدمبل جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع دعم للظهر، مع احتفاظك بدمبل عند ارتفاع الكتفين بكفيك مواجهة لك.
2. أثناء رفع الدمبل فوق رأسك، قم بتدوير معصميك بحيث تواجه كفيك إلى الأمام في أعلى الحركة.
3. عكس الحركة، وقم بتدوير معصميك مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية أثناء خفض الدمبل.
4. كرر لعدد التكرارات المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة