تمديد الظهر الديناميكي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. اشبك أصابعك وامتد ذراعيك أمامك على ارتفاع الكتف.
3. انحني ظهرك، واندفع بيديك للأمام مع تحريك ذقنك نحو صدرك.
4. فتح ذراعيك عريضًا، وانقبض بشفرات كتفيك مع النظر قليلاً لأعلى، مما يمتد صدرك وظهرك.
5. استمر في التبديل بين الوضعين المنحني والمفتوح للمدة المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

ظهر70‎%‎

أكتاف30‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة