الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على لياقة الجسم القوية والظهر المستقيم أثناء الانتقال من الجلوس إلى الوقوف. استخدم عضلات الأرداف والفخذين لدفع الحركة.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع الجلوس مع دمبل في كل يد على جانبيك.
- اخطو خطوة واحدة إلى الأمام وقم بالوقوف، مضغوطاً عبر كعبك.
- عد إلى وضع الجلوس عن طريق العودة بنفس القدم.
- غير القدم الرائدة مع كل تكرار.
- استمر في تبديل الأرجل للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف20%
أرداف20%
أمام الفخذ20%
ثانوي
البطن15%
سمانة15%
ترايسبس10%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
