دوائر الذراع بالكوع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، وانحنى مرفقيك بزاوية 90 درجة، وكفوف يديك تواجه الأسفل.
2. حافظ على أن تكون ذراعيك العلويتين متوازيتين مع الأرض، وقم بتحريك سواعدك في دوائر صغيرة.
3. قم بأداء الحركة لفترة زمنية محددة أو عدد معين من الدوائر، ثم قم بتغيير الاتجاه.
4. حافظ على أن تكون كتفيك منخفضة وبعيدة عن أذنيك لتجنب التوتر في الرقبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة