تمرين الضغط بوضعية الصلاة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع ركوع مع يديك معًا في وضعية الصلاة على مستوى الصدر.
2. وأنت تحتفظ بيديك مضغوطتين معًا، انحنِ صدرك نحو يديك أثناء ثني مرفقيك.
3. ادفع للأعلى للعودة إلى وضعية البداية، مع التركيز على استخدام عضلات البازلاء والصدر.
4. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف40‎%‎

ثانوي

صدر20‎%‎

البطن20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة