سحب الكابل بذراع واحدة بالتناوب جالس
نصائح الخبراء
تأكد من القيام بنطاق حركة كامل عن طريق تمديد وانقباض ذراعك بالكامل للمشاركة الكاملة للعضلات الظهرية بشكل صحيح.
خطوات التنفيذ
- ربط مقبض واحد بجهاز كابل منخفض البولي واختيار الوزن المطلوب.
- اجلس على دكة تواجه جهاز الكابل مع قدميك مثبتة على موائد القدم.
- امسك المقبض بيد واحدة وحافظ على ظهرك مستقيمًا.
- اسحب المقبض نحو خصرك ، مع الحفاظ على الكوع قريبًا من جسمك.
- ضغط عضلات ظهرك في نهاية الحركة.
- قم بإعادة المقبض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب قبل التبديل بين الذراعين.
التفاصيل
أساسي
أكتاف25%
ظهر25%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد10%
صدر10%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
