ضغط الكتف بزجاجة مملوءة
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيمًا وتجنب الانحناء في أسفل ظهرك أثناء رفع الزجاجات فوق رأسك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع الاحتفاظ بزجاجة في كل يد عند مستوى الكتف بكفي اليدين مواجهين للأمام.
- ارفع الزجاجات مباشرة حتى تكون ذراعيك ممتدة بالكامل فوق رأسك.
- أبق على وقفة قصيرة في الأعلى، ثم اخفض الزجاجات ببطء مرة أخرى إلى مستوى الكتف.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف100%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
