اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة القياسية مع ساعديك على الأرض وجسمك في خط مستقيم.
2. ارفع ذراعك الأيمن وساقك اليسرى في نفس الوقت، مع الحفاظ على استقرار جسمك قدر الإمكان.
3. اخفض ذراعك وساقك مرة أخرى إلى وضع اللوحة.
4. كرر العملية مع الذراع والساق المعاكسين.
5. استمر في التبديل للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أرداف15‎%‎

البطن15‎%‎

ظهر15‎%‎

أكتاف15‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

صدر10‎%‎

أمام الفخذ5‎%‎

ترايسبس5‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة