تمرين السحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
نصائح الخبراء
التركيز على سحب الشريط بكوعيك بدلاً من يديك لتنشيط العضلات المستهدفة بشكل أفضل.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط مستقيم بجهاز الكابل واجلس مواجهًا للجهاز مع ركبتيك مثبتة تحت الوسادات.
- امسك الشريط بقبضة منتصبة (الكفوف مواجهة لك) بعرض الكتف.
- اميل قليلاً للوراء واسحب الشريط نحو صدرك العلوي.
- ألقِ نظرة وانغمس كتفيك معًا في أسفل الحركة.
- ارجع الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الحفاظ على السيطرة.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أكتاف30%
ظهر30%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد10%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
