رفع الساقين مع المشي الجانبي

نصائح الخبراء

حافظ على تشديد عضلات الجذع الخاصة بك وحركاتك مسيطرة لضمان الاستقرار وتعظيم العمل على عضلات الساق والجذع الخاصة بك.

ابدأ بوضع قدميك معًا ويديك على وسطك.
خطوة جانبية بقدمك الرائدة.
رفع قدمك الخلفية لتلتقي بالقدم الرائدة، مع الضغط على عضلات الأرداف في أعلى الحركة.
خطوة أخرى جانبية وكرر رفع القدم.
استمر لعدة خطوات في اتجاه واحد، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.