تمديد العضلة الدالية الخلفية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أو اجلس بشكل مستقيم وامتد يد واحدة عبر جسدك.
2. استخدم اليد المقابلة لسحب الذراع بلطف نحو صدرك حتى تشعر بتمدد في العضلة الخلفية للكتف.
3. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، وتنفس بعمق.
4. أفرج وكرر على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة