تمديد الظهر والكتفين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف.
2. امتد يديك خلفك وقم بتشابك أصابعك.
3. قم بتقويم ذراعيك ورفعهما قليلاً لتشعر بامتداد في كتفيك وصدرك.
4. احتفظ بالامتداد لمدة 15-30 ثانية.
5. أفرج وكرر إذا لزم الأمر.

التفاصيل

أساسي

ظهر34‎%‎

أكتاف33‎%‎

ترايسبس33‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة