تمرين الشد جالسًا
نصائح الخبراء
حافظ على إسفنجة كتفيك لتجنب الانزعاج، الذي يمكن أن يؤدي إلى شكل غير صحيح وتقليل الفعالية.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تقاطع ساقيك أو تمديد ساقيك أمامك.
- امسك القضيب الخاص بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتف.
- اسحب جسمك نحو القضيب، مع ضغط شفرات الكتف معًا.
- اخفض نفسك بتحكم إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
أكتاف30%
ظهر30%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد10%
المعدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
