تمديد الكتف العرضي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مع ذراعيك متقاطعتين أمام صدرك.
2. قم بتحريك ذراعيك ببطء إلى الوراء، مع الضغط على كتفيك معًا.
3. احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية.
4. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر العملية لعدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

ظهر50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة