رفع الكابل الجانبي الخلفي جالس

نصائح الخبراء

حافظ على جثتك ثابتة وتحكم في الوزن طوال ممارسة الرياضة لتعظيم مشاركة العضلات الكتفية.

ربط مقابض مفردة بالبولي المنخفض على جهاز الكابل واختيار الوزن المطلوب.
اجلس على دكة تواجه بعيدًا عن الجهاز مع قدميك مسطحة على الأرض.
اميل قليلاً إلى الأمام وامسك المقبض الأيسر بيدك اليمنى والمقبض الأيمن بيدك اليسرى ، مع تقاطعهما أمامك.
بالاحتفاظ بانحناء طفيف في الكوعين ، ارفع ذراعيك إلى الجانبين حتى تكونا موازيتين للأرض.
توقف في أعلى الحركة ، ثم اخفض المقابض ببطء إلى وضع البداية.
كرر لعدد التكرارات المطلوب.