رفع ودوران الصدر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على بطنك مع يديك وراء رأسك.
2. رفع صدرك عن الأرض وقم بتدوير جسمك العلوي إلى جانب واحد.
3. العودة إلى الوسط وخفض صدرك إلى وضع البداية.
4. كرر الحركة، متناوباً الجانب الذي تدور إليه مع كل تكرار.

التفاصيل

أساسي

أكتاف40‎%‎

ثانوي

صدر20‎%‎

البطن20‎%‎

ترابيس20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة