رفع جانبي في منتصف الهواء مع تبديل وضع الكفين

نصائح الخبراء

تحكم في الحركة وركز على تشديد عضلات الكتف طوال ممارسة التمرين لتحسين تنشيط العضلات ومنع الزخم من السيطرة.

قف بقدميك على عرض الكتف والذراعين على جانبيك.
اقفز قليلاً ورفع ذراعيك إلى الجانبين حتى يصل ارتفاعهما إلى مستوى الكتف، بالكفين مواجهين للأسفل.
أثناء القفز، قم بتبديل كفيك ليصبحا مواجهين للأعلى قبل الهبوط.
هبط برفق وقم بالقفز مرة أخرى على الفور، مع تبديل كفيك مرة أخرى إلى الوضعية الأولى.
كرر الحركة حسب العدد المطلوب من التكرارات.