تمرين صف الظهر المستقيم جالساً بالحزام
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيمًا وتجنب استخدام الزخم لضمان مشاركة العضلات السليمة والوقاية من الإصابات.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك، وثبت الشريط حول قدميك.
- احمل الشريط بكلا اليدين، مع تمديد الذراعين وتوجيه الكفتين نحو بعضهما البعض.
- اسحب الشريط نحو خصرك، مع ثني الكوعين والضغط على شفرتي الكتف معًا.
- أطلق التوتر ببطء وامدد ذراعيك مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد الحركات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف30%
ظهر30%
ترابيس30%
ثانوي
بايسبس5%
ساعد5%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
