سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بطنك مع ساقيك مثنيتين في الركب وذراعيك ممدودة أمامك.
2. أخرج الهواء واسحب مرفقيك إلى الوراء، مرفوعًا صدرك قليلاً عن الأرض.
3. احتفظ بالانقباض لحظة، ثم انخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
4. كرر لعدد الأعادات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

ترابيس50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة