تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت شريط المقاومة على العارضة وضع قدمك أو ركبتك في الشريط.
2. امسك العارضة بيديك مع تباعد طفيف أوسع من عرض الكتف.
3. اسحب نفسك حتى يكون ذقنك فوق العارضة، مشددًا عضلات ظهرك.
4. انخفض بحركة تحكم حتى تكون ذراعيك ممتدة بالكامل.
5. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

أكتاف20‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

رباط

بار خاص

نوع التمرين

قوة