تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
نصيحة الخبراء
استخدم مساعدة الشريط للتركيز على الشكل الصحيح للسحب العلوي، مستهدفًا النطاق الكامل للحركة مع كل تكرار.
خطوات كيفية التنفيذ
- ثبت شريط المقاومة على العارضة وضع قدمك أو ركبتك في الشريط.
- امسك العارضة بيديك مع تباعد طفيف أوسع من عرض الكتف.
- اسحب نفسك حتى يكون ذقنك فوق العارضة، مشددًا عضلات ظهرك.
- انخفض بحركة تحكم حتى تكون ذراعيك ممتدة بالكامل.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3) يستهدف بشكل أساسي اللاتس, الأكتاف, الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس40%
الأكتاف20%
الترابيس20%
ثانوي
البايسبس10%
الساعدين10%
معدات
حزام
بار خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)؟
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3) يستهدف بشكل رئيسي اللاتس, الأكتاف, الترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3) مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
