رفع الذراع الأمامي بقبضة محايدة بالكابل

نصائح الخبراء

حافظ على مشاركة عضلات الجذع الخاصة بك وتجنب استخدام الزخم لرفع الوزن. يجب أن تكون الحركة بطيئة ومسيطرة.

قف وانظر بعيدًا عن آلة الكابل مع المقبض المرفق عند أدنى إعداد.
امسك المقبض بقبضة محايدة (الكف يواجه الداخل) وقف بشكل مستقيم مع انحناء طفيف في ركبتيك.
بذراع مستقيم، ارفع المقبض أمامك إلى ارتفاع الكتف.
أخفض المقبض ببطء إلى وضع البداية.
أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الذراعين.