الضغط العسكري الواقف بالبار بدون أوزان
نصائح الخبراء
حافظ على وضع كوعيك تحت الشريط طوال الحركة لضمان الشكل الصحيح واستقرار الكتف.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع مسك الشريط عند ارتفاع الكتف بقبضة مستقيمة.
- قوي عضلات الجذع والأرداف، واضغط على الشريط لأعلى حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- اخفض الشريط إلى الوضع الابتدائي بطريقة مسيطرة.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف50%
ثانوي
صدر20%
البطن20%
ترايسبس10%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
