تمرين الضغط للأكتاف بالباربل واقفاً
نصائح الخبراء
حافظ على تقوية جسمك الأساسية وتجنب الانحناء لحماية عمودك الفقري وضمان تفعيل العضلات الصحيح.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع مسك قضيب الرفع على ارتفاع الكتف بقبضة مقلوبة.
- ارفع قضيب الرفع فوق رأسك حتى تمتد ذراعيك بالكامل.
- اخفض قضيب الرفع إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف70%
ثانوي
البطن20%
ترايسبس10%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
