سحب مائل بالمنشفة

نصائح الخبراء

حافظ على ظهرك مسطحًا وتجنب تقوس كتفيك لتجنب الإصابة وضمان أقصى اشتراك للعضلات الظهرية.

الوقوف مع قدميك على عرض الكتف، وركبتيك مرتخيتين قليلاً.
احمل منشفة بيديك عرضيًا بعرض الكتف وامتد ذراعيك أمامك.
انحنِ عند الوركين لخفض جذعك حتى يكون تقريبًا موازيًا للأرض، مع الحفاظ على المنشفة مشدودة.
اسحب المنشفة نحو خصرك، وانحنِ مرفقيك وقم بضغط شفرات الكتف معًا.
قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.