تدوير الكتف الخارجي بزاوية 90 درجة بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف عمودياً إلى جانب آلة الكابل مع المقبض عند ارتفاع الكوع.
2. امسك المقبض باليد الأبعد عن الآلة، وانثنِ الكوع عند 90 درجة.
3. قم بتدوير ذراعك إلى الخارج، مع الحفاظ على الكوع قريباً من جانبك.
4. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة