تمديد الجسم معلقًا
نصائح الخبراء
استرخ كتفيك واسمح للجاذبية بتمدد جسمك العلوي بشكل طبيعي، ولكن لا تدع كتفيك يرتفعان إلى أذنيك لتجنب الإجهاد.
خطوات التنفيذ
- امسك بار الشنق بقبضة فوقية، واجعل يديك متباعدة قليلاً أكثر من عرض كتفيك.
- اسمح لجسمك بالتعلق تمامًا، مع رفع قدميك عن الأرض.
- احتفظ بالتمدد للوقت المرغوب، مع التركيز على استرخاء الجسم العلوي والتنفس بعمق.
- للتحرير، اخطوا إلى الوراء على دعم أو انخفض برفق إلى الأرض.
التفاصيل
أساسي
أكتاف30%
ظهر30%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد10%
المعدات
بار خاص
نوع التمرين
إطالة
