سحب الحزام لأعلى وقوفًا (تحت القدمين)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بكلا القدمين على الشريط، على بعد عرض الورك.
2. احمل الشريط بكلا اليدين أمامك، مع ذراعيك ممدودتين.
3. اسحب الشريط نحو الأعلى باتجاه ذقنك، متقدمًا بكوعيك.
4. حافظ على قرب الشريط من جسمك أثناء الرفع.
5. أخفض الشريط بحركة مسيطرة.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أكتاف40‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

ساعد20‎%‎

البطن10‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة