تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
نصائح الخبراء
حافظ على مربعات الورك وتجنب الانحناء إلى الأمام أو الخلف لعزل التمدد على جانب الجُزء الجانبي من جسمك.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم مع قدميك على عرض الكتف.
- رفع إحدى الذراعين فوق الرأس وامتد نحو الجانب المعاكس.
- انحنِ جسمك إلى الجانب، مع الحفاظ على قرب ذراعك من أذنك.
- احتفظ بالتمدد لبضع ثوانٍ، ثم عُد إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة على الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أكتاف25%
ظهر25%
ترابيس25%
ترايسبس25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
