بديل وضعية الجرادة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على الأرض على بطنك مع ذراعيك بجانب جسمك وكفوف يديك تواجه لأعلى.
2. أخرج الهواء وارفع رأسك وصدرك وذراعيك وساقيك عن الأرض.
3. قم بتمديد ذراعيك نحو قدميك وارفع فخذيك بقدر الراحة.
4. احتفظ بالوضع لبضع تنفسات، ثم ارتخ بلطف إلى الأرض مرة أخرى.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة33‎%‎

أرداف33‎%‎

أكتاف34‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة