تمديد الظهر بالعارضة الثابتة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. واقف مواجهاً لعارض ثابت عند مستوى الخصر.
2. امسك العارض بكلتا اليدين، على بعد عرض الكتفين.
3. ابتعد عن العارض، مما يسمح لوركيك بالاندفاع للوراء ورأسك بالانخفاض بين ذراعيك.
4. احتفظ بهذا الموقف، شعر بالاطالة في عضلات ظهرك وكتفيك ورقبتك.
5. حافظ على الاطالة لمدة 20-30 ثانية، وتنفس بعمق.
6. افلت وكرر إذا لزم الأمر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف34‎%‎

ظهر33‎%‎

ترابيس33‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة