تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارتقِ على الركبتين على الأرض مع مؤخرتك مستندة على كعبيك.
2. قم بتمديد ذراعيك أمامك وضع يديك على الأرض.
3. ادفع إحدى يديك تحت الذراع المعاكسة، مع دوران جسمك العلوي.
4. احتفظ بالتمدد لحظة، ثم عد إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر العملية على الجانب الآخر لعدد مرات مرغوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر50‎%‎

أكتاف50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة