وضعية A مستلقيًا على البطن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على البطن على الأرض مع تمديد ذراعيك فوق الرأس، مكوِّناً حرف 'أ'.
2. رفع ذراعيك قليلاً عن الأرض، مع الحفاظ على رأسك وصدرك لأسفل.
3. ضغط عظام كتفيك معًا أثناء الاحتفاظ بالوضع.
4. خفض ذراعيك إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف70‎%‎

ثانوي

ترابيس30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة