سحب الكابل المائل للأسفل بقبضة عريضة جالس

نصائح الخبراء

حافظ على العمود الفقري الطبيعي وتجنب الانحناء. قم بتشديد عضلات الظهر العريضة عن طريق سحب كوعيك نحو وركيك وضغط شفرات الكتف معًا في نهاية الحركة.

ربط شريط واسع بالبكرة السفلية لمحطة الكابل والجلوس مواجهة الجهاز.
ثبت قدميك بإحكام على الأرض وانحنِّ قليلاً ركبتيك.
انحنِّ إلى الأمام عند الخصر لالتقاط الشريط بقبضة فوق اليد، مع اليدين أوسع من عرض الكتف.
اجلس مع ذراعيك ممدودتين تمامًا، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
اسحب الشريط نحو وسطك مع الحفاظ على كوعيك قريبين من جسمك.
ضغط شفرات الكتف معًا في نهاية الحركة.
قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب.