سحب الوجه جالسًا بالحبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على آلة الكابل مع مرفق الحبل مضبوطًا عند ارتفاع الصدر العلوي.
2. امسك الحبل بكلتا اليدين، واجعل الكفوف تواجه بعضها البعض.
3. اسحب الحبل نحو وجهك، مفصلًا يديك أثناء القيام بذلك.
4. أبطأ قليلاً في نهاية الحركة، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة