سحب الوجه جالسًا بالحبل
نصيحة الخبراء
حافظ على وضعية مستقيمة وتجنب الانحناء للخلف أثناء السحب، لضمان مشاركة العضلات الكتف بشكل صحيح.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على آلة الكابل مع مرفق الحبل مضبوطًا عند ارتفاع الصدر العلوي.
- امسك الحبل بكلتا اليدين، واجعل الكفوف تواجه بعضها البعض.
- اسحب الحبل نحو وجهك، مفصلًا يديك أثناء القيام بذلك.
- أبطأ قليلاً في نهاية الحركة، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع سحب الوجه جالسًا بالحبل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الوجه جالسًا بالحبل يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الوجه جالسًا بالحبل؟
سحب الوجه جالسًا بالحبل يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الوجه جالسًا بالحبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الوجه جالسًا بالحبل مناسب للمبتدئين؟
سحب الوجه جالسًا بالحبل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
