سحب علوي بقبضة عكسية
نصائح الخبراء
شد عضلات الجسم أثناء ممارسة الرياضة لتثبيت جسمك ومنع الهز.
خطوات التنفيذ
- امسك بار السحب بقبضة تحتية، واليدين على عرض الكتف.
- اعلق مع ذراعيك ممدودتين بالكامل وساقيك متقاطعة خلفك.
- اسحب نفسك حتى يكون ذقنك فوق العارضة، مركزًا على استخدام عضلات الظهر العريضة.
- انخفض ببطء إلى الوضعية الكاملة بالتحكم.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ظهر50%
أكتاف20%
ترابيس10%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد5%
صدر5%
المعدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
