تمرين رفع الذراع الأمامي بالدمبل جالسًا
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيمًا وتجنب استخدام الزخم الجسمي لرفع الوزن؛ يجب أن يأتي الحركة فقط من مفصل الكتف.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد وضع قدميك مسطحة على الأرض.
- احمل دمبل في يد واحدة بكفك مواجهًا لأسفل.
- بينما تحافظ على ذراعك مستقيمة، ارفع الدمبل أمامك حتى يصل إلى مستوى الكتف.
- اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
- أكمل جميع الإعادات على جانب واحد قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
التفاصيل
أساسي
أكتاف100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
