تمرين الضغط البديل للأكتاف بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، وامسك بدمبل في كل يد على مستوى الكتف.
2. اضغط بدمبل واحد فوق الرأس، ممددًا ذراعك بالكامل، مع الحفاظ على الدمبل الآخر على مستوى الكتف.
3. اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي بينما تضغط على الدمبل الآخر فوق الرأس.
4. استمر في تبديل الذراعين لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

ثانوي

البطن20‎%‎

ترايسبس15‎%‎

صدر15‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة