تمرين الدوران الأمامي بالدمبل واقفًا

نصائح الخبراء

قم بأداء الحركة بطريقة مسيطرة لتجنب استخدام الزخم، الأمر الذي يمكن أن يقلل من فعالية التمرين.

قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتفاظك بدمبل أفقياً بكلتا اليدين أمام صدرك.
قم بتمديد ذراعيك إلى الأمام، ثم قم بتدوير الدمبل كما لو كنت تدير عجلة إلى اليمين واليسار.
حافظ على تشديد عضلات الجوف والحركات المسيطرة.
استمر في تناوب الدوران لعدد التكرارات المرغوبة.