دوران الذراع الكامل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مع قدميك على عرض الكتف وارفع ذراعيك ممتدة إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
2. قم بتدوير ذراعيك ببطء إلى الأمام في حركة دائرية كبيرة.
3. أكمل العدد المطلوب من الدورات إلى الأمام.
4. عكس الاتجاه وقم بتدوير ذراعيك إلى الوراء لنفس عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

ثانوي

صدر25‎%‎

البطن15‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة