سحب بقبضة ضيقة موازية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. امسك القضبان المتوازية بكفيك متجاهلين بعضهما البعض.
2. اعلق بذراعيك ممدودتين بالكامل.
3. اسحب نفسك حتى يكون ذقنك مستويًا مع القضبان، مع التنفس.
4. انخفض مرة أخرى إلى وضعية البداية بحركة مسيطرة، مع التنفس.
5. كرر لعدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد15‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة