ضغط الكتفين جالسًا مع لمس أصابع القدم على كرسي مبطن
نصائح الخبراء
تأكد من القيام بنطاق حركة كامل في ضغط الكتف لتنشيط عضلات الكتف بشكل كامل.
خطوات التنفيذ
- اجلس على كرسي مبطن مع قدميك مسطحة على الأرض.
- قم بتمديد ذراعيك فوق رأسك، بالكفين مواجهين للأمام.
- اثنِ كوعيك لخفض يديك نحو كتفيك.
- اضغط بيديك لأعلى مع لمس أصابع قدميك بالأرض.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
أكتاف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
