تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. جلس على آلة الصف الكابلية مع قدميك مثبتتين.
2. امسك الحبل بكلتي يديك وحافظ على تمديد ذراعيك.
3. اسحب الحبل نحو خصرك، متقاطعاً يديك أثناء السحب.
4. ضغط عظام الكتف معاً في نهاية الحركة.
5. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية مع تمديد ذراعيك.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر25‎%‎

أكتاف25‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة