رفع أمامي بذراع واحدة بالدمبل
نصائح الخبراء
تجنب الهز الوزن؛ ارفع بحركة مراقبة باستخدام قوة عضلات الكتف الخاصة بك.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع احتفاظ بدمبل في يد واحدة عند جانبك.
- مع انحناء طفيف في الكوع، ارفع الدمبل أمامك إلى مستوى الكتف.
- انتظر لحظة بشكل موجز في الأعلى، ثم اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
التفاصيل
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
صدر25%
البطن15%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
