ضغط الظهر جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على كرسي مع ظهر مستقيم وقدميك مستقرتين على الأرض.
2. مد ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
3. اثنِّ كوعيك إلى 90 درجة، مع الاحتفاظ بالساعدين موازيين للأرض.
4. ضغط كتفيك معًا، مع اقتراب الكوعين نحو بعضهما البعض خلف ظهرك.
5. احتفظ بالضغط لحظة، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

ترابيس50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة