سحب الظهر العريض مستلقيًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ساقيك مستقيمتين وذراعيك ممدودتين فوق رأسك.
2. قم بمحاكاة حركة سحب الظهر عن طريق دفع كوعيك لأسفل والانقباض في عضلات الظهر.
3. قم بإعادة ذراعيك ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الحفاظ على التوتر في عضلات الظهر.
4. كرر لعدد مرات التكرار المرغوب، مركزًا على انقباض العضلة طوال الحركة.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

أكتاف30‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس5‎%‎

ساعد5‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة